下列有關預防猝死之運動模式，何者較為合適？

本題觀念：

本題考查的核心觀念是運動生理學與心因性猝死（Sudden Cardiac Death, SCD）的預防，特別是關於運動處方（Exercise Prescription）中「頻率（Frequency）」與「持續時間（Duration）」的安全建議。

醫學界存在所謂的「運動悖論（Exercise Paradox）」：長期規律運動能顯著降低心血管疾病與猝死的風險（長期保護），但在運動當下及運動後短時間內，若運動強度過高或身體未適應，猝死的風險會暫時性上升（急性風險）。因此，為了達到「預防猝死」的最佳效果，運動模式應強調**「規律性」與「中等強度」**，避免「週末戰士（Weekend Warrior）」式的低頻率、高強度/長時間運動。

選項分析

• A. 每週2次，每次50分鐘

  • 錯誤。此模式每週總運動量僅 100 分鐘，低於 ACSM 與 AHA 建議的每週至少 150 分鐘中等強度運動的標準。且頻率過低（每週僅2次），無法產生足夠的心血管保護適應，甚至可能在運動時因身體未適應而增加急性心血管事件風險。

• B. 每週3次，每次至少50分鐘

  • 錯誤。雖然總時間達 150 分鐘，符合最低總量標準，但對於預防猝死而言，**頻率（Frequency）**是關鍵。較低的

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