57歲蔡先生接受心肺運動測試後，得知最大心率為155 bpm，而休息心率為80 bpm，達到無氧閾時心率約為142 bpm，在設定運動處方時，有氧訓練熱身時期之最適當心率約為：

本題觀念：

本題考查的是**有氧運動處方（Aerobic Exercise Prescription）的設定，特別是如何根據患者的心肺運動測試（CPET）數據，利用保留心率法（Heart Rate Reserve, HRR）**又稱 Karvonen 公式來計算不同訓練階段（如熱身期、訓練期）的目標心率。

選項分析

首先，我們需要計算患者的保留心率（HRR）：

• 最大心率 ($HR_{max}$) = 155 bpm
• 休息心率 ($HR_{rest}$) = 80 bpm
• 保留心率 ($HRR$) = $HR_{max} - HR_{rest} = 155 - 80 = 75$ bpm

根據美國運動醫學會（ACSM）的指引，運動處方的強度分級通常如下（以 %HRR 為基準）：

• 極輕強度（Very Light）：< 30% HRR
• 輕度強度（Light）：30% ～ 39% HRR （通常為熱身階段的主要強度區間）
• 中度強度（Moderate）：40% ～ 59% HRR （有氧訓練的入門或中等強度區間）
• 費力強度（Vigorous）：60% ～ 89% HRR （標準有氧訓練區間，通常建議在無氧閾值 AT 以下）

利用 Karvone

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