有關肌力訓練對於肌肉產生之適應性變化，下列何者錯誤？

本題觀念：

本題主要測驗 肌力訓練的生理適應性 (Physiological Adaptations to Resistance Training)，特別是肌肉肥大（Hypertrophy）的機制、不同收縮型態（離心 vs. 等長）對肌力的影響，以及神經誘發（如想像訓練）在特定族群（如中風）的應用。

選項分析

• A. 低阻力訓練較高阻力訓練產生最大肌力增加效果較小：正確

  • 原理：根據特定性原則 (Specificity Principle) 與 尺寸原理 (Size Principle)，要增加最大肌力（1RM），必須徵招高閾值的運動單元（快縮肌纖維），這通常需要高強度（高阻力，通常 >80% 1RM）的刺激。
  • 比較：低阻力訓練（如 <60% 1RM）雖然若練至力竭也能產生顯著的肌肉肥大，但在提升「最大肌力」的神經適應與力量輸出上，效果不如高阻力訓練顯著。

• B. 離心收縮訓練對最大肌力的增加效果比等長收縮訓練佳：正確

  • 力量輸出：離心收縮 (Eccentric contraction) 能產生的肌肉張力最大（約為向心收縮的 120%-160%），因此能給予肌肉與肌腱最大的機械性負荷，對於誘發肌力增加與結締組織強化的效果最佳。

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