籃球選手在熱身時，多以弓箭步站立方式，來牽張後側腿之小腿後肌群（calf muscle）。有關其擺位，下列何者正確？

本題觀念：

本題主要測驗**小腿後肌群（Calf muscles，主要包含腓腸肌 Gastrocnemius 與比目魚肌 Soleus）牽張運動（Stretching）**的正確生物力學擺位。

在進行小腿後肌群的牽張（如弓箭步 stretch）時，目的是將踝關節擺位在**背屈（Dorsiflexion）**的位置，以拉長肌肉。

選項分析

• A. 後側腿之大腳趾朝正前方、腳跟離地抬起：

  • 錯誤。若腳跟離地抬起，踝關節會傾向於蹠屈（Plantarflexion）的位置，這會縮短小腿後肌群，而非拉長，導致無法達到有效的牽張效果。牽張的關鍵在於固定腳跟貼地並將身體重心前移，以產生最大的背屈角度。

• B. 後側腿之大腳趾朝正前方、腳跟貼地：

  • 正確。
  • 腳跟貼地：這是確保踝關節處於背屈（Dorsiflexion）狀態的關鍵，能有效拉伸小腿後肌群。
  • 大腳趾朝正前方（腳尖朝前）：這是標準的牽張擺位。若腳尖向外轉（外八），會導致足部旋前（Pronation）或對膝關節內側產生不必要的剪力，且可能減少對腓腸肌的有效拉伸張力（因為跟骨會發生外翻，導致跟腱鬆弛）。保持腳尖朝前能確保肌肉纖維在正確的力線上被拉伸，並保護足弓與膝關節。

• **C. 後側腿之大腳

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