下列何者不是預防骨質疏鬆的正確方法？

本題觀念：

本題的核心觀念在於骨質疏鬆症的預防原則，特別是**機械性負荷（Mechanical Loading）**對骨骼重塑（Bone Remodeling）的重要性。根據沃爾夫定律（Wolff's Law），骨骼會對施加在其上的壓力與負重產生適應性反應，因此「負重運動」與「阻力訓練」是刺激造骨細胞活性、增加骨密度的關鍵。反之，缺乏重力刺激的環境（如長期臥床、游泳等非負重狀態）較不利於骨質的累積。

選項分析

• A. 注意飲食均衡，攝取足夠的鈣與維生素 D：正確 鈣質是構成骨骼的主要成分，而維生素 D 則是促進腸道吸收鈣質的關鍵激素。根據流行病學與臨床指引，維持均衡飲食並確保每日攝取足夠的鈣（如乳製品、深綠色蔬菜）與維生素 D（透過日曬或補充劑），是預防骨質流失的基礎營養策略。

• B. 戒菸且飲酒要適量：正確 吸菸會抑制成骨細胞的活性，並影響荷爾蒙平衡（如降低雌激素），加速骨質流失。過量飲酒則會干擾鈣質吸收與維生素 D 的代謝，並增加跌倒骨折的風險。因此，戒菸與適量飲酒是標準的預防建議。

• C. 運動需選擇非負重運動（ non-weight bearing exercise ）：錯誤（本題正確答案） 預防骨質疏鬆最有效的運動類型是**負重運動（Weight-be

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