一位 10歲學童，有家族心臟病史，上體育課時經常覺得累且暖身跑步皆為班上最後 3 名，根據美國運動醫學會（ACSM）體適能指引之判斷標準，下列何者屬於中等費力程度的指標？

本題觀念：

本題考查的是 ACSM（美國運動醫學會）運動強度分級標準，特別是針對相對強度指標的定義（如心率儲備率 %HRR、自覺費力量表 RPE、最大心率百分比 %HRmax 及說話測試 Talk Test）。雖然題目設定為一位 10 歲學童，但在考試中通常依據 ACSM 的通用指引（第 10 版或第 11 版）進行強度界定。

選項分析

• A. 當心跳每分鐘達 170 次：錯誤 (屬於高強度)

  • 對於 10 歲兒童，預估最大心率 (HRmax) 可用公式 $220 - \text{年齡}$ 計算，即 $220 - 10 = 210$ bpm。
  • 心跳 170 次的強度百分比為 $170 / 210 \approx 81\%$ HRmax。
  • 根據 ACSM 定義，中等強度為 64-76% HRmax，而 77-95% HRmax 屬於高強度（Vigorous）。因此 170 bpm 對該學童而言已達高強度範圍。

• B. 超過 60%儲備心率（heart rate reserve）：錯誤 (屬於高強度)

  • 根據 ACSM 指引，中等強度（Moderate）的儲備心率（%HRR）範圍為 40% ～ 59%。
  • **60% ～ 89% H

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