下列何者最適合指導非特異性背痛個案，緩解其背部整體緊張，做為放鬆背部的動作及自我脊椎鬆動的居家活動？

本題觀念：

本題主要測驗物理治療師對於**非特異性下背痛（Non-specific Low Back Pain, NSLBP）**的居家運動指導原則，特別是針對「緩解背部整體緊張」與「自我脊椎鬆動」的選擇。這涉及到脊椎的生物力學以及常見的運動治療學派（如 Williams Flexion Exercises 與 McKenzie Method）的應用時機。

對於非特異性背痛，若目標是「放鬆」與「緩解緊張」，通常指的是舒緩腰部過度緊繃的豎脊肌（Paraspinal muscles）並增加腰椎的活動度。

選項分析

• A. 仰臥，將上半身平貼於床面，單側腳之髖膝彎曲橫越骨盆至另一側，做腰椎轉動
  • 這是**下軀幹旋轉（Lower Trunk Rotation）**運動。雖然這也是很好的腰椎活動度訓練，有助於緩解僵硬，但它主要針對旋轉肌群與單側的伸展。相較於雙膝抱胸（選項 B），旋轉動作對於「背部整體」的對稱性放鬆效果較間接，且部分急性背痛患者在旋轉時可能會誘發症狀。
• B. 仰臥，雙手抱住雙膝彎曲，靠向胸腹部，做腰椎屈曲
  • 正確答案。此動作即為雙膝抱胸（Double Knee to Chest, DKTC），屬於 Williams Flexion Exercises 的一部分。

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