下列利用仰臥起坐訓練腹肌的運動，由易到難的排列順序為何？①雙手在頭後坐起（ curl up ） ②雙手在胸前坐起（ curl up） ③雙手在身體兩旁坐起（ curl up ）

本題觀念：

本題主要測驗 生物力學 (Biomechanics) 中的 力矩 (Torque) 與 力臂 (Lever Arm) 概念，應用於仰臥起坐 (Curl-up/Sit-up) 的動作分析。

在仰臥起坐或捲腹動作中，腹肌收縮產生力矩以對抗上半身重力產生的阻力力矩。支點通常視為髖關節或脊椎關節。動作的困難度取決於 上半身重心與支點的距離 (阻力臂長度)：

• 阻力臂越長：重心離支點越遠，產生的阻力力矩越大，腹肌需要出更大的力，難度越高。
• 阻力臂越短：重心離支點越近，產生的阻力力矩越小，動作越省力，難度越低。

手臂的位置會改變上半身的質量中心位置，進而改變阻力臂長度。

選項分析

我們要尋找由「易」到「難」的順序，即阻力臂由短到長的順序：

• ③ 雙手在身體兩旁坐起 (Hands at sides)：

  • 手臂放在軀幹兩側，將上半身的質量重心拉低，最靠近支點 (髖部/下背)。
  • 阻力臂最短，所需的力矩最小。
  • 難度：最易。

• ② 雙手在胸前坐起 (Hands across chest)：

  • 手臂交叉置於胸前，將質量重心向上移動 (往頭部方向)，離支點距離增加。
  • 阻力臂長度介於 "身體兩

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