有關預防骨質疏鬆的方法，下列敘述何者錯誤？

本題觀念：

本題主要測驗考生對於「骨質疏鬆症（Osteoporosis）」預防原則的理解，特別是**負重運動（Weight-bearing exercise）**對骨骼健康的重要性。根據沃爾夫定律（Wolff's Law），骨骼需要承受機械性壓力（Mechanical stress）才會刺激骨質增生與強化；反之，若缺乏負重刺激，骨質容易流失。

選項分析

• A. 每日攝取鈣質 1000 ～ 1200 mg 和維生素 D 600 ～ 800 IU：敘述正確。 根據台灣衛生福利部國健署及中華民國骨質疏鬆症學會的指引，成人每日建議鈣質攝取量約為 1000 mg，50歲以上或停經後婦女建議提高至 1200 mg。維生素 D 的每日建議攝取量，成人約為 600 IU，70歲以上或骨鬆高風險族群則建議 800 IU（部分指引甚至建議至 1000 IU）。選項中的數值符合目前的臨床建議範圍。

• B. 規律的游泳：敘述錯誤。 游泳雖然是有氧運動，有助於心肺功能與肌耐力，但由於水的浮力抵消了地心引力，使得身體骨骼在運動過程中承受的負重極小。研究顯示，非負重運動（如游泳、騎腳踏車）對於增加骨質密度（Bone Mineral Density, BMD）的效果遠不如負重運動（如健走、慢跑、阻力訓練）。對於「預防骨質疏鬆」而言，

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