正常情況下，執行棒式（ plank ）運動（呈伏地挺身的預備姿勢，雙手打開撐在胸前、肘關節打直、脊柱在正中位置）包括三種狀況：①在地板上 ②雙腳以懸吊系統懸在腳踝位置 ③雙腳踝以懸吊系統懸吊且雙手掌撐在軟墊上。在此三種狀況下，腹直肌肌電圖的活化量由大到小最有可能的順序應為何？

本題觀念：

本題主要考查 核心肌群（Core Muscles） 在不同穩定性表面下執行棒式（Plank）運動時的 肌電圖（EMG）活化程度。核心觀念基於「不穩定性訓練（Instability Training）」原則：當支撐表面越不穩定，身體為了維持脊柱中立與姿勢平衡，神經肌肉系統必須徵召更多的運動單元，導致核心肌群（特別是腹直肌、腹外斜肌）的活化量增加。

選項分析

我們要比較的變數是「支撐面的穩定度」與「不穩定點的數量」。

• 狀況 ①：在地板上 (Stable Surface)

  • 分析：這是傳統的標準棒式，雙手與雙腳皆支撐於穩定的地面。此時身體僅需對抗地心引力維持姿勢，不需要額外過度修正因接觸面滑動或變形產生的不平衡。
  • 結論：作為基準值（Baseline），其腹直肌活化量在三者中應為 最小。

• 狀況 ②：雙腳以懸吊系統懸在腳踝位置 (Suspension)

  • 分析：這是「單點不穩定（Single Instability）」的情況。懸吊系統（如 TRX, Redcord）具有高度擺盪性，會顯著增加下肢的不穩定性。為了防止骨盆過度前傾或身體擺盪，腹直肌（Rectus Abdominis）與腹外斜肌必須產生更強的等長收縮來鎖定骨盆與腰椎。

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