根據實證證據，對於肌少症的肌力訓練，下列何者正確？

本題觀念：

本題主要測驗物理治療師對於**肌少症（Sarcopenia）患者進行阻力訓練（Resistance Training）的實證醫學指引，特別是針對高齡長者（>80歲）的運動處方原則，以及離心收縮（Eccentric）與向心收縮（Concentric）**運動對肌力增強效果的比較。

選項分析

• A. 年紀大於 80歲，每週至少 3 次高強度（ 70% to 80% 1 RM ）訓練，對肌力增加才有助益

  • 錯誤。
  • 根據實證指引（如 ACSM, NSCA, AWGS 等），對於老年人的阻力訓練建議頻率通常為每週 2-3 次。每週 2 次即有顯著效益，並非「至少 3 次」才有效。
  • 雖然高強度（70-80% 1RM）對肌力增加效果較佳，但中低強度（如 40-60% 1RM）對於剛開始訓練或虛弱的高齡者（Frail elderly）依然能有效增加肌力與神經適應，並非「只有」高強度才有助益。
  • 對於 >80 歲的超高齡長者，訓練應強調個別化與漸進式負荷，而非一開始就硬性規定高強度頻率。

• B. 年紀大於 80歲，應避免阻力訓練，改以有氧訓練依然相同效果

  • 錯誤。
  • 阻力訓練是治療肌少症的**第一線治療（

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