美國疾病與控制預防中心（ Center for Disease Control and Prevention ）建議，老人每週身體活動量至少應為多少？

本題觀念：

本題考查的是 美國疾病控制與預防中心 (CDC) 與 世界衛生組織 (WHO) 對於 老年人 (Older Adults, 65歲以上) 的身體活動指引 (Physical Activity Guidelines)。這也是物理治療師在衛教與開立運動處方時的黃金標準。

根據《美國人身體活動指引 第二版》(Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition)，對於老年人的核心建議如下：

1. 有氧運動 (Aerobic Activity)：
   • 中等強度 (Moderate-intensity)：每週至少 150 分鐘 (例如：每天30分鐘，每週5天)。
   • 高強度 (Vigorous-intensity)：每週至少 75 分鐘。
   • 或是兩者的等效組合。
2. 肌力訓練 (Muscle-strengthening)：每週至少 2 天，涉及所有主要肌群。
3. 平衡訓練 (Balance training)：對於有跌倒風險的老人，建議每週進行平衡訓練。

選項分析

• (A) 30分鐘的中強度運動：
  • 錯誤。這通常是建議的「每日」活動量

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