屈膝平躺時，進行下背穩定性運動訓練，下列動作，由易至難之排列為何？①膝蓋向外側打開再合起 ②縮緊腹部 （ drawing-in maneuver ） ③其中一腳伸直膝關節後，抬腿至 45° ④其中一腳跟延著床面來回伸直彎曲膝關節

本題觀念：

本題考查的是**腰椎穩定性運動（Lumbar Stabilization Exercises）**的難易度分級，這通常基於 Shirley Sahrmann 的核心肌群訓練進程（Sahrmann's Core Stability Progression）。這類訓練強調在保持腰椎骨盆中立位（Neutral Pelvis/Spine）的前提下，由靜態收縮開始，逐漸增加四肢動作的力臂與力矩，挑戰核心肌群維持穩定的能力。

選項分析

正確順序應為：由靜態控制 $\rightarrow$ 短力臂/支撐下動作 $\rightarrow$ 長力臂/支撐下動作 $\rightarrow$ 長力臂/抗重力動作。

1. ② 縮緊腹部（Drawing-in maneuver, ADIM）

   • 難度：最易（基礎）
   • 分析：這是所有核心訓練的基礎。動作僅涉及深層核心肌群（腹橫肌 Transversus Abdominis, 多裂肌 Multifidus）的等長收縮，不涉及四肢動作，也不產生對腰椎的力矩挑戰。患者必須先學會此動作，才能在後續肢體活動中保持脊椎穩定。因此排在第一位。

2. ① 膝蓋向外側打開再合起（Bent Knee Fall Out）

   • **難度：易（Sahrmann

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