針對一般成年人，物理治療師設計健康促進的運動計畫，至少要包含那些種類才符合美國疾病管制與預防中心的建議？

本題觀念：

本題考查的是美國疾病管制與預防中心（CDC）以及美國運動醫學會（ACSM）針對「一般成年人（18-64歲）」所發布的身體活動指引（Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition）。該指引是物理治療師在設計健康促進計畫時的核心參考依據。

選項分析

根據美國 CDC 與 ACSM 的核心建議，成年人每週的運動計畫必須包含以下兩大類：

1. 有氧運動（Aerobic Activity）：
   • 建議每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動（如快走），或 75 分鐘的高強度有氧運動（如跑步），或者是兩者的等效組合。
   • 目的：改善心肺耐力、降低心血管疾病風險、控制體重。
2. 肌力訓練（Muscle-Strengthening Activity）：
   • 建議每週至少 2 天，針對全身主要肌群（腿、臀、背、腹、胸、肩、臂）進行中等至高強度的肌力強化活動。
   • 目的：維持骨骼肌量、骨密度及代謝功能。

各選項詳細分析：

• (A) 伸展運動與肌力訓練：雖然伸展（柔軟度）是全面體適能的一部分，但 CDC 的核心最低建議（Key Guidelines）強調的是「有氧」與「肌

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