在美國運動醫學院訂定的綱要（ American College of Sports Medicine's Guideline ）中，對正常⼈⼼肺耐⼒訓練（ cardiorespiratory endurance training ）的建議，下列描述何者正確？

本題觀念：

美國運動醫學院(American College of Sports Medicine, ACSM)針對一般健康成人發布心肺耐力訓練(cardiorespiratory endurance training)指引，規範了頻率、強度、時間與類型（FITT 原則）。此題考核 ACSM 對正常人有氧耐力訓練的具體建議數值與方式。

選項分析

(A) 以小肌肉群的靜態運動（static exercise of small muscle groups）為主 ❌ 心肺耐力訓練的核心是動態有氧運動，應使用大肌肉群持續進行的動態運動（如跑步、騎腳踏車、游泳），而非小肌肉群的靜態（等長）運動。靜態運動主要訓練肌力而非心肺耐力。

(B) 以有不同阻力的重力訓練機器（variable resistance weight machines）為輔助 ❌ 阻力訓練機器屬於肌力訓練（resistance training），不是心肺耐力訓練的主要工具。ACSM 的心肺耐力訓練強調持續動態有氧活動，阻力機器僅為肌力訓練輔助，並非心肺耐力訓練的「輔助」方式。

(C) 每週進行 3～5 天的訓練 ✅ 正確答案。 ACSM 指引明確建議心肺耐力訓練頻率為每週 3～5 天（中等強度運動建議 ≥5 天/週，高強度運動建議 ≥3 天/週，或兩者組合每週

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