下背痛患者之背伸肌肌耐力不足，單一次運動處方中有關強度與次數之配合，下列何者較適合？

本題觀念：

本題考核肌耐力（muscular endurance）訓練的運動處方原則。肌耐力訓練與肌力（strength）訓練的強度、次數搭配截然不同：肌耐力強調低至中等強度配合高重複次數，以訓練肌肉抵抗疲勞的能力，這對下背痛患者的背伸肌（back extensors）復健尤為重要。

選項分析

(A) 80% 最大強度，5 次 錯誤。高強度（80% 1RM）配合低次數（5 次）是「最大肌力（maximal strength）」的訓練模式，不適用於肌耐力不足的患者，且對下背痛患者而言風險過高。

(B) 60% 最大強度，10 次 錯誤。60% 1RM 配合 10 次屬於肌肉肥大（hypertrophy）或中等肌力訓練的範疇，雖然較 (A) 安全，但重複次數仍不足以有效訓練肌耐力。美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）對肌耐力訓練建議的次數應超過 15 次。

(C) 40% 最大強度，10 次 錯誤。強度雖已降至肌耐力範圍（40%），但次數（10 次）仍偏低，未達肌耐力訓練的建議重複次數（>15 次）。強度與次數的搭配不完整，無法有效誘發肌耐力適應。

(D) 15% 最大強度，40 次 正確。ACSM 指引明確指出，肌耐力訓練應採用輕至中等負荷（40% 1RM 以下）

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