為虛弱老人規劃肌力訓練，下列有關阻力的說明何者正確？

本題觀念：

為虛弱老人（frail elderly）規劃阻力訓練（resistance training）時，需選擇適當的起始阻力（starting load），以確保訓練安全性與可行性。1 RM（one-repetition maximum，最大單次反覆重量）是評估肌力的基準；RM 數值越高，代表阻力越低。

選項分析

(A) 要先找出 6 RM 6 RM 相當於約 85% 的 1 RM，屬於高強度阻力訓練。對於虛弱老人而言，高強度起始阻力有跌倒、肌肉拉傷及過度疲勞的風險。6 RM 適用於健康成年人或有訓練基礎的個案，並非虛弱老人的適當起始點。此選項不正確。

(B) 以 80% 的 1 RM 為起始訓練阻力 80% 的 1 RM 約相當於 7-8 RM，屬於高強度訓練。依據 ACSM（美國運動醫學學會）指引，對於虛弱老人，起始阻力通常建議從 20-30% 的 1 RM 開始，漸進增加，而非直接以 80% 1 RM 作為起始點。80% 1 RM 是訓練目標區間的上限，而非起始點，對虛弱老人而言風險過高。此選項不正確。

(C) 以 15 RM 為起始訓練阻力 15 RM 相當於約 60-65% 的 1 RM，屬於低至中等強度。文獻支持對虛弱老人使用「6-15 次反覆」的訓練範圍，且訓練頻率每週 1-6 次、強度 30-70

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