有關骨盆底肌運動的敘述，下列何者錯誤？

本題觀念：

骨盆底肌運動(pelvic floor muscle exercise, PFME)是治療尿失禁等骨盆底功能障礙的核心介入。本題考反向題（錯誤敘述），重點在於 contract-relax 訓練中收縮與放鬆時間的正確比例。

選項分析

(A) 訓練前應排空膀胱 ✅ 正確敘述。排空膀胱後進行骨盆底肌訓練，能更清楚感受肌肉收縮，且避免膀胱充盈時引起不適。

(B) 進行骨盆底肌運動可快速收縮放鬆，每回進行 15～20 次左右後，應有適當的休息 ✅ 正確敘述。快速收縮(quick flick)訓練旨在訓練第二型肌纖維(Type II, fast-twitch)，每回 15～20 次後休息是合理的設計，避免肌肉疲勞。

(C) 進行骨盆底肌收縮放鬆（contract-relax）訓練時，收縮時間越長且放鬆時間越短越好 ❌ 錯誤敘述（本題答案）。正確的 contract-relax 訓練原則是收縮與放鬆時間應相等（1:1 比例），或放鬆時間至少等於收縮時間。若放鬆時間過短，肌肉無法完全恢復，不僅降低訓練效果，還可能導致肌肉過度張力（hypertonia）或疲勞。骨盆底肌的放鬆與收縮同等重要——肌肉必須能夠完全放鬆才能正常運作。

(D) 骨盆底肌運動可在站姿或仰臥姿下進行 ✅ 正確敘述。骨盆底肌運動可在多種姿勢下執行，包括仰

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