針對旋轉袖肌肌腱炎（ rotator cuff tendinitis ）的運動訓練，下列運動的進階順序，何者較適當？ ①⼿臂在肩胛平⾯外展 30 ～45 度且⼿肘屈曲 90 度時，利⽤彈⼒帶為阻⼒做肩內外轉的動作 ②雙⼿在胸前接拋 3～5磅的治療球 ③站姿肩外轉的姿勢下做肩胛⾯的外展 (scaption) ④站姿⼿臂⾃然下垂且⼿肘屈曲 90 度，進⾏肩內外轉的等⻑收縮

本題觀念：

本題考查旋轉袖肌腱炎（rotator cuff tendinitis）的運動訓練進階原則，核心概念為：由低負荷靜態（等長）→ 動態小範圍 → 動態大範圍抗阻 → 功能性閉鏈訓練的漸進順序。

選項分析

題目四個動作分別為：

• ① 手臂在肩胛平面外展 30-45 度且手肘屈曲 90 度，利用彈力帶為阻力做肩內外轉 → 彈力帶動態阻力訓練，屬中階
• ② 雙手在胸前接拋 3-5 磅的治療球 → 功能性閉鏈接拋動作，屬高階（需良好神經肌肉控制）
• ③ 站姿肩外轉姿勢下做肩胛面外展（scaption） → 開放鏈動態訓練，但需對抗重力完成大範圍動作，屬中高階
• ④ 站姿手臂自然下垂且手肘屈曲 90 度，進行肩內外轉的等長收縮（isometric） → 無關節活動、阻力最低，屬最初階

正確進階順序：④（等長）→ ①（彈力帶小範圍動態）→ ③（大範圍 scaption 動態）→ ②（功能性接拋球）

(A) ②①④③：功能性運動排在最前，等長放在第三，順序顛倒，不合理。

(B) ③④①②：scaption 排在等長之前，不符合由靜態到動態原則。

(C) ④①③②：④等長 → ①彈力帶小範圍 → ③scaption 大範圍 → ②治療球接拋，完全符合由簡到繁、由靜到動、由小到大的進階原則。✅

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