進行膕旁肌（ hamstrings ）牽張（stretch ）時，下列那個動作較可以固定骨盆，達到有效的牽張？

本題觀念：

膕旁肌（hamstrings）牽張（stretching）的有效性，取決於是否能充分固定骨盆，避免在牽張過程中發生骨盆後傾（posterior pelvic tilt）。若骨盆隨著牽張動作向後傾倒，則實際發生的是腰椎屈曲而非髖關節真正的屈曲，膕旁肌未能被有效伸展。

膕旁肌起自坐骨結節（ischial tuberosity），止於膝關節後方（脛骨及腓骨頭附近），故同時跨越髖關節和膝關節。有效的牽張需確保：

1. 膝關節伸直（knee extension）：使肌肉在膝端拉緊
2. 骨盆不後傾：確保牽張力量集中於膕旁肌而非腰椎

選項分析

(A) 長坐姿，膝伸直，彎腰以手指碰觸腳趾 ❌ 骨盆固定效果差。坐姿前彎（sit-and-reach）時，骨盆容易隨身體前傾而後旋，且身體屈曲動作很大程度來自腰椎屈曲而非髖關節真正屈曲。若膕旁肌緊繃者骨盆更容易在早期就後傾，使牽張效果減低。

(B) 站姿，彎腰以手指儘量接近地面，保持膝關節伸直 ❌ 骨盆固定最差。站姿前彎幾乎完全沒有外力固定骨盆，動作代償大，腰椎容易大幅屈曲，骨盆前傾/後傾控制完全依賴患者自身，對膕旁肌緊繃者骨盆穩定性最低。

(C) 靠牆平躺，雙腳平貼牆上且雙膝伸直，儘量使身體與雙下肢成 90 度直角 ❌ 雙腳靠牆雖可拉伸膕旁肌，但此姿勢中骨盆的固定來自於地板與身體重量

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