欲以蹲姿誘發膕旁肌收縮時，利用下列那個姿勢可以得到最佳的效果？

本題觀念：

膕旁肌（hamstring muscles）在蹲姿（squat）動作中的活化，受到多種因素影響，包括單腳或雙腳站立、軀幹姿勢（如駝背或挺直）、以及下肢旋轉角度等。物理治療師需了解哪種蹲姿最能有效誘發膕旁肌收縮，以便在臨床復健中正確選擇訓練動作。

選項分析

(A) 雙腳蹲姿 非最佳。 雙側蹲姿（bilateral squat）中，膕旁肌的活化程度相對有限（研究顯示僅約 4-12% MVIC）。雙腳同時承重時，身體可依賴雙側穩定機制，不需要單側的神經肌肉控制，因此膕旁肌的共同收縮（co-activation）需求較低。

(B) 單腳蹲姿 最佳（答案）。 單腳蹲姿（single-leg squat, SLS）相較於雙腳蹲姿，需要更高的穩定需求（greater stability requirement）來維持平衡。研究發現，單腳站姿可產生更高的整體肌肉活化，其中股內側肌（vastus medialis）、臀中肌（gluteus medius）以及股二頭肌（biceps femoris，膕旁肌的一部分）均有更高的活化程度。此外，單腳蹲姿能增加膕旁肌的離心收縮需求，以控制膝關節屈曲角度，是誘發膕旁肌最有效的蹲姿形式。

(C) 蹲姿伴隨下肢外轉 次優。 下肢外轉（external rotation）時，膕旁肌（

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