一般而言，骨質疏鬆症和骨折的預防原則，包括那些？ ①每天阻力運動至少 60分鐘 50②歲以上，每天建議攝取維生素 D 800~1000 IU ③避免跌倒 ④多攝取鈣質食物，每天建議 1500毫克 ⑤避免抽菸⑥適量或不飲酒

本題觀念：

本題考查的是骨質疏鬆症（Osteoporosis）與骨折的非藥物預防原則，重點在於生活型態調整的具體建議數值，包括運動處方、鈣質與維生素D的攝取量，以及危險因子的避免（菸、酒、跌倒）。這類題目在營養師國考中經常出現，需依據台灣相關學會（如中華民國骨質疏鬆症學會）的臨床指引及國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）來判斷。

選項分析

• ① 每天阻力運動至少 60 分鐘：錯誤。

  • 雖然阻力運動（Resistance exercise）對增加骨密度至關重要，但臨床指引通常建議阻力運動每週進行 2~3 次，而非每天。肌肉需要修復時間，且對於中老年人而言，每天 60 分鐘的高強度阻力運動執行難度過高且可能增加受傷風險。
  • 一般建議是：每週至少 150 分鐘的中等強度運動（如快走），加上每週 2~3 次的阻力/肌力訓練。

• ② 50 歲以上，每天建議攝取維生素 D 800~1000 IU：正確。

  • 依據中華民國骨質疏鬆症學會的指引，針對骨質疏鬆症患者及 50 歲以上的高風險族群，建議每日維生素 D 攝取量為 800~1000 IU（國際單位），以維持血清 25(OH)D 濃度，促進鈣質吸收並降低跌倒與骨折風險。

• ③ 避免跌倒：正確

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