一位30歲男性在健身房運動，拿 20公斤啞鈴做 10下肘屈曲運動後，在做第 11下時覺得沒力氣，做到一半就放棄。他後來決定再拿 20公斤做肘伸直運動，做了 11下完整的肘伸直動作，在第12下時雖然辛苦但是仍然完成，對於肱三頭肌的肌力訓練之最大重複次數（ repetition maximum, RM ）為何？

本題觀念：

本題主要測驗考生對於 最大重複次數（Repetition Maximum, RM） 定義的理解與臨床應用判讀。

核心定義：

• RM（Repetition Maximum）：指在特定負重下，受試者能夠以正確姿勢完成的「最大重複次數」。
  • 判定標準：若受試者能完成 $n$ 下，但無法完成第 $n+1$ 下（或第 $n$ 下已達力竭邊緣、姿勢代償），則該負重即為其 $n$ RM 的重量。
  • 例如：20公斤舉了10下，第11下失敗，代表20公斤是該肌群的 10 RM 負荷量。

選項分析

• (A) 10：

  • 這是題幹中「肘屈曲運動（二頭肌）」的表現。
  • 描述：「做第11下時覺得沒力氣，做到一半就放棄」，代表完整完成的次數為 10下。因此，對於肘屈曲肌群而言，20公斤是 10 RM。
  • 但題目問的是 肱三頭肌（Triceps），故此選項錯誤。

• (B) 11：

  • 這是肘屈曲運動失敗的次數，或者是肘伸直運動中「輕鬆/完整」完成的次數，但非最大極限。
  • 對於肱三頭肌，患者雖然做完11下，但接著還完成了第12下，因此11下並非其極限（RM），故此選項錯誤。

• (C) 12：

  • 正確選項。
  • 描述：「做肘伸直運動...在第12下時雖然辛苦但是仍然完成」。
  • 這句話暗示第12下是受試者在該負重下的極限（Maximum effort）。在肌力測驗的敘述慣例中，若描述「辛苦但完成第 $n$ 下」且未提及完成第 $n+1$ 下，或者語境顯示此為勉強完成的最後一下，則判定其最大重複次數為 $n$。
  • 因此，對於肱三頭肌而言，20公斤的負重對應的肌力強度為 12 RM。

• (D) 20：

  • 這是使用的 重量（20公斤），而非重複次數（RM）。
  • 題目問的是「最大重複次數（RM）為何？」，應回答次數（reps），故此選項錯誤。

答案解析

根據 RM 的定義，受試者在 20 公斤負重下，進行肱三頭肌（肘伸直）訓練時，能夠完成的最大次數為 12 下（第 12 下辛苦完成，隱含第 13 下無法完成或已達力竭）。因此，該負重對應的 RM 值為 12。

故正確答案為 (C) 12。

核心知識點

1. RM (Repetition Maximum) 判定原則：
   • 完成次數 (Completed Reps) = RM 值。
   • 若描述為「第 $n+1$ 下失敗」，則 RM 為 $n$。
   • 若描述為「第 $n$ 下辛苦完成（力竭）」，則 RM 為 $n$。
2. 臨床應用：
   • 10~12 RM：通常用於訓練 肌肥大 (Hypertrophy)。
   • 1~6 RM：通常用於訓練 最大肌力 (Max Strength)。
   • >15 RM：通常用於訓練 肌耐力 (Endurance)。
3. 安全性：在臨床（如心血管疾病、老年人）或術後初期，通常不直接測量 1 RM 以避免受傷風險，常改測 10 RM 再推算 1 RM。

參考資料

1. Vertex AI Search Result 1.1: Audi Lu. "1RM計算機：快速計算各種RM 重量預測肌力". 12RM 代表的重量就是你只能舉 12 下的重量，第 13 下就會沒力了。
2. Vertex AI Search Result 1.3: 體育刻TUK. "重訓如何選擇重量？ 認識RM概念". 當你選擇...重複做到12下（第13下舉不起來）時，那麼...就是...12RM。