有關延遲性肌肉痠痛（delay onset muscle soreness, DOMS）的敘述，下列何者正確？

本題觀念：

延遲性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) DOMS 是一種在運動後一段時間才出現的肌肉疼痛與僵硬現象。其主要成因為肌肉進行「不熟悉」或「高強度」的運動，特別是涉及大量的離心收縮 (eccentric contraction)，導致肌肉纖維發生微創傷 (microtrauma) 並引發後續的發炎反應。

選項分析

• A. 只要運動就會產生：錯誤。

  • 並非所有運動都會導致 DOMS。通常是在進行「不習慣的運動強度」或「新的運動模式」時才會發生。若身體已經適應某種強度的運動（重複次數效應, Repeated Bout Effect），即使持續運動也不一定會產生明顯的 DOMS。
  • 此外，以向心收縮 (concentric) 為主的運動（如平地騎腳踏車）較不易引發 DOMS。

• B. DOMS可能增加後續運動傷害的風險：正確。

  • DOMS 發生期間，肌肉會出現以下生理變化，進而增加受傷風險：
    1. 肌力下降：肌肉產生力量的能力暫時減弱。
    2. 關節活動度 (ROM) 減少：肌肉僵硬導致動作受限。
    3. 本體感覺 (Proprioception) 受損：神經肌肉控制能力變差，影響身體對姿勢和動作的感知。
    4. 代償作用：為了避開痠痛部位，身體可能改變正常的動作模式 (biomechanics)，導致其他肌群或關節承受不當壓力。

• C. 向心收縮較離心收縮運動更容易誘發：錯誤。

  • 研究證實，離心收縮 (eccentric contraction)（肌肉用力同時被拉長，例如下坡跑、放下重物的過程）最容易造成肌纖維的微細損傷，因此最容易誘發 DOMS。
  • 向心收縮 (concentric contraction)（肌肉用力且縮短）引起 DOMS 的程度極低。

• D. 痠痛程度在運動後24小時內最明顯：錯誤。

  • DOMS 的典型時程為：
    • 發生 (Onset)：運動後 12~24 小時開始感到痠痛。
    • 高峰 (Peak)：痠痛通常在運動後 24~72 小時（第 2~3 天）達到最高峰。
    • 緩解：約 5~7 天後逐漸消失。
  • 因此，24小時內通常只是痠痛開始出現或逐漸增強的階段，並非「最明顯」的時間點（高峰通常在 48 小時左右）。

答案解析

正確答案為 (B)。 DOMS 不僅是主觀的疼痛感，客觀上也伴隨著肌肉功能（力量、爆發力、活動度）的暫時性下降以及本體感覺的遲鈍。若在 DOMS 尚未恢復的狀態下進行高強度訓練，運動員容易因肌肉控制力不足或代償動作而發生拉傷、扭傷等運動傷害。

核心知識點

1. 成因：主要由離心收縮 (Eccentric Contraction) 引起，造成肌纖維微創傷 (Microtrauma) 及隨後的發炎反應。乳酸堆積 (Lactic acid buildup) 並非 DOMS 的原因（乳酸在運動後數小時內即代謝完畢）。
2. 時程：運動後 12-24 小時開始，24-72 小時達到高峰，5-7 天緩解。
3. 症狀：肌肉痠痛、僵硬、壓痛、肌力下降、活動度受限、肌酸激酶 (CK) 指數暫時升高。
4. 預防與處理：循序漸進增加運動強度（利用重複次數效應）、充分熱身。治療以動態恢復 (Active Recovery) 為主，靜態伸展對減緩 DOMS 效果有限。

參考資料

1. Cheung, K., Hume, P., & Maxwell, L. (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 33(2), 145–164.
2. American College of Sports Medicine (ACSM). Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
3. Hotfiel, T., et al. (2018). Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics. Sportverletzung Sportschaden.