有關漸進式阻力訓練，下列敘述何者錯誤？

本題觀念

本題考查的是阻力訓練（Resistance Training）的基本原則，特別是漸進式阻力訓練（Progressive Resistance Training, PRT）的核心概念，包含超載原則、可逆性原則以及訓練方式的強度比較。

選項分析

• A. 以自己體重做為阻力的運動都較為輕鬆（錯誤）

  • 分析：這是一個過於武斷的敘述。以自身體重（Body Weight）作為阻力的運動，其強度取決於個體的體重、肌力以及動作的槓桿力矩。
  • 理由：對於肌力較差或體重較重的族群（如肌少症長者或肥胖患者），克服自身體重可能比使用輕量啞鈴或彈力帶更困難。例如，一下標準的伏地挺身或引體向上，對許多人來說是高強度的，遠比舉起 2 公斤的啞鈴吃力。
  • 比較：外加阻力（Free weights/Machines）的優勢在於可以「降階」，例如從 0.5 公斤開始訓練；但自身體重通常是固定的，較難為極虛弱的病人提供「低於體重」的適當負荷，除非改變姿勢（如推牆伏地挺身）。因此「都較為輕鬆」在生理學與力學上皆不成立。

• B. 可逆原則（reversibility principle），指一陣子不訓練後，肌力會下降（正確）

  • 分析：這是訓練生理學的標準定義，俗稱「用進廢退」（Use it or lose it）。
  • 理由：當訓練停止或強度不足以維持適應時，身體會逐漸失去原先獲得的生理適應（如肌肥大、神經徵招能力），導致肌力下降。

• C. 超載原則（overload principle），指進行超過平常所能承受之阻力訓練（正確）

  • 分析：這是阻力訓練最核心的原則。
  • 理由：為了誘發肌肉適應（變強或變大），施加的壓力（負荷）必須超過肌肉平時習慣的水準。若只給予日常生活的負荷（Underload），肌肉不會進步。

• D. 漸進式阻力訓練可以用於病人、亞健康與健康族群（正確）

  • 分析：PRT 的應用範圍極廣。
  • 理由：從臥床病人的復健（低強度）、亞健康族群的體能改善，到健康運動員的競技提升，只要遵循「漸進式」原則（從小負荷開始慢慢增加），皆為適應對象。美國運動醫學會（ACSM）與相關指引皆建議各族群進行適當的阻力訓練。

答案解析

正確答案為 A。 選項 A 錯誤地假設了自身體重訓練的強度必然低於其他形式。事實上，自身體重訓練的強度不可調節性（固定體重）常使其對初學者或特定病患而言過於困難，而非較輕鬆。其餘選項 B、C、D 皆為正確的運動生理學定義與臨床應用原則。

核心知識點

考生應掌握阻力訓練的四大核心原則（FITT-VP 處方設計的基礎）：

1. 超載原則 (Overload)：刺激必須大於習慣負荷。
2. 漸進原則 (Progression)：隨著能力提升，需逐步增加強度、次數或頻率。
3. 可逆原則 (Reversibility)：停止訓練會導致效果流失。
4. 特異性原則 (Specificity)：訓練效果具有針對性（練腿不會壯手，練耐力不會最大化爆發力）。

參考資料

1. 考題出處：114年第一次專門職業及技術人員高等考試（2025年），物理治療師考試，「物理治療技術學」科目，第 42 題。
2. ACSM Guidelines: American College of Sports Medicine. (2025). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
3. Resistance Training Principles: National Strength and Conditioning Association (NSCA) Essentials of Strength Training and Conditioning.