關於DeLorme和Oxford兩學派的漸進式阻力運動設計比較，下列何者錯誤？

本題觀念：

本題考查的是**漸進式阻力運動（Progressive Resistance Exercise, PRE）**中兩個最經典的學派：DeLorme 與 Oxford 技術的具體執行內容。這兩種技術都使用 10 RM（Repetition Maximum，最大重複次數） 作為阻力設定的基準，但在組別的阻力安排順序上剛好相反。

選項分析

• A. 兩學派都先決定10 RM

  • 正確。
  • DeLorme 與 Oxford 技術的第一步，都是必須先測量病患的 10 RM（即病患盡全力剛好能重複做10下的最大重量）。隨後的訓練重量都是依照這個 10 RM 的百分比來計算（50%、75%、100%）。

• B. DeLorme建議阻力逐漸增加，而Oxford則是阻力逐漸減少

  • 正確。
  • DeLorme 技術採用「遞增」模式（Ascending）：目的是讓肌肉先暖身，最後達到最大負荷。
  • Oxford 技術採用「遞減」模式（Descending）：目的是考量肌肉疲勞，在一開始肌肉狀況最好時給予最大負荷，隨著疲勞增加而減少阻力。

• C. DeLorme建議從10下，50%的10 RM阻力開始

  • 正確。
  • DeLorme 的第一組（Set 1）設計為暖身性質，強度設定為 50% 的 10 RM，重複 10 下。

• D. Oxford建議從10下，75%的10 RM阻力開始

  • 錯誤。
  • Oxford 技術是為了修正 DeLorme 技術中「疲勞可能導致最後一組無法完成」的問題而設計的，因此它強調一開始就做最重。
  • Oxford 的第一組（Set 1）應為 100% 的 10 RM，重複 10 下。
  • 第二組降為 75%，第三組降為 50%。因此題目敘述「從75%開始」是不正確的。

答案解析

本題正確答案為 D。Oxford 學派的設計是「倒金字塔式」的阻力訓練，第一組即由 100% 的 10 RM 開始訓練，而非 75%。

核心知識點

考生應熟記 DeLorme 與 Oxford 兩種 PRE 協議的對照表：

特性	DeLorme 技術	Oxford 技術
阻力模式	遞增阻力 (Ascending)	遞減阻力 (Descending)
設計邏輯	循序漸進，前兩組視為暖身，最後一組為訓練組。	考量肌肉疲勞，趁肌肉最新鮮時給予最大刺激。
第一組 (Set 1)	10下 @ 50% 10 RM	10下 @ 100% 10 RM
第二組 (Set 2)	10下 @ 75% 10 RM	10下 @ 75% 10 RM
第三組 (Set 3)	10下 @ 100% 10 RM	10下 @ 50% 10 RM
共通點	皆做 3 組，每組 10 下，組間休息約 1-2 分鐘，皆以 10 RM 為基準。

臨床重要性

• DeLorme：因為是由輕到重，安全性較高，適合初期復健或需要暖身的病患，但在最後一組（最大重量）時，病患可能因前兩組的消耗而疲勞，導致無法完成預定次數。
• Oxford：解決了疲勞問題，確保最大重量一定能完成，符合「超負荷原則」。但缺點是缺乏暖身，若直接上最大重量，受傷風險相對較高，臨床執行時通常需另外安排暖身運動。

參考資料

1. Fish DE, Krabak BJ, Johnson-Greene D, deLateur BJ. Optimal resistance training: comparison of DeLorme with Oxford techniques. Am J Phys Med Rehabil. 2003;82(12):903-909.
2. Kisner C, Colby LA. Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 7th ed. F.A. Davis; 2017.