承上題【胖虎是一位35歲的過重男性，體重100公斤、身高167公分，無任何心血管疾病。你給他的運動計畫強度是以 7 METs強度進行跑步機訓練，則此狀況下胖虎每分鐘運動能量的淨支出（net energy expenditure）為多少大卡（kcal/min）？】，胖虎在你所設計的7 METs運動強度下，每次在跑步機運動40分鐘，一天僅執行一次此運動項目。依據ACSM以減重（weight loss）為目的之運動能量消耗量的建議，則每週至少要執行幾天，才能達到2000 kcal的能量消耗量之標準？ （假設不採計暖身／緩和運動的能量影響）

本題觀念：

本題考點為 ACSM 體重控制運動處方 與 代謝公式（Metabolic Equations）計算。 主要涉及兩個核心概念：

1. 代謝當量與熱量消耗計算：如何將 METs 轉換為每分鐘或每次運動的熱量消耗（kcal）。
2. 減重運動指引：依據美國運動醫學會（ACSM）指引，欲達到顯著減重或維持體重減輕成果，每週建議的運動能量消耗目標（通常建議 ≥ 2000 kcal/week）。

選項分析

要回答此題，必須先根據題目資訊計算出「每次運動」的能量消耗，再推算每週需幾天才能達到 2000 kcal 的目標。

步驟 1：計算每分鐘的「淨」能量消耗（Net Energy Expenditure）

• 題目延續上一題（Q34），已知胖虎體重 100 kg，運動強度 7 METs。
• 上一題要求計算「淨支出（Net）」，故需扣除安靜代謝率（Resting MET = 1 MET）。
• 淨代謝當量（Net METs） = $7 - 1 = 6$ METs。
• ACSM 熱量計算公式： $\text{Kcal/min} = \frac{\text{METs} \times 3.5 \times \text{體重(kg)}}{200}$
• 代入數值：

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