ACSM針對老年人的運動處方之建議，下列那一項觀念錯誤？

本題觀念：

本題考查的是美國運動醫學會（ACSM）針對老年人（Older Adults）運動處方的核心原則與生理適應性。重點在於老年人對運動的生理反應（可訓練性）、多面向運動處方（包含有氧、肌力、伸展、平衡）的組成，以及針對特殊族群（如肌少症、衰弱症、易跌倒者）的優先訓練策略。

選項分析

• A. 老年人藉由適當的運動訓練以改善體適能狀況的進步幅度遠不如年輕人，這是老化的必然現象

  • 錯誤。這是一個常見的迷思。
  • 根據 ACSM 指引與運動生理學研究，老年人雖然在絕對數值（如最大攝氧量 VO2max 的絕對值、舉起的絕對重量）上可能低於年輕人，但其**相對進步幅度（Relative Improvement，即百分比進步率）**與年輕人是相當的。
  • 老年人保留了良好的生理適應能力（Trainability），透過適當的訓練，心肺耐力與肌力都能顯著提升，並非「遠不如」年輕人。此選項否定了老年人的訓練潛力，故為錯誤敘述。

• B. 老年人的運動處方應包括有氧運動、肌力訓練、伸展運動及平衡訓練

  • 正確。
  • ACSM 強調老年人的運動計畫應為多面向（Multicomponent），必須包含：
    1. 有氧運動（Aerobic）：改善

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