下圖兩種仰臥起坐動作，皆從上半身平躺的起始位置至該圖之位置，則在動作過程中，何者誘發較多髖屈肌活化？

本題觀念：

核心肌群運動生物力學 (Biomechanics of Core Exercises)：仰臥起坐 vs. 捲腹 本題主要考驗考生對於兩種常見腹部訓練動作——仰臥起坐 (Sit-up) 與 捲腹 (Crunch) ——在肌肉活化模式上的差異，特別是針對髖屈肌 (Hip Flexors) 的參與程度。

影像分析：

• 左圖 (仰臥起坐 / Full Sit-up)：
  • 動作特徵：受試者軀幹完全離開地面，呈現坐姿，手抱頭，膝蓋彎曲。這是一個完整的仰臥起坐動作結束姿勢。
  • 生物力學分析：此動作涉及兩個階段。第一階段是脊椎屈曲（將肩胛骨抬離地面），主要由腹直肌負責；第二階段是髖關節屈曲（將整個背部抬離地面至坐姿），此時**髖屈肌（如髂腰肌 Iliopsoas、股直肌 Rectus Femoris）**成為主要的發力肌群。
• 右圖 (捲腹 / Crunch)：
  • 動作特徵：受試者僅將頭部與肩胛骨抬離地面，下背部（腰椎）仍貼在地面上。這是一個標準的捲腹動作。
  • 生物力學分析：此動作僅涉及脊椎的屈曲 (Spinal flexion)，活動範圍較小（約 30 度）。此動作主要隔離並活化腹直肌 (Rectus Abdominis)，由於

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