一位30歲女性使用DeLorme漸進式阻力訓練，以最大重複次數（repetition maximum, RM）為標準，若已知她肘屈曲10 RM為10公斤，接下來訓練步驟為何？①10公斤重複10下 ②7.5公斤重複10下 ③5公斤重複10下 ④10公斤重複6下 ⑤10公斤重複4下 ⑥10公斤重複8下

本題觀念：

DeLorme 漸進式阻力訓練 (DeLorme Progressive Resistance Exercise, PRE)

DeLorme 訓練法是復健與肌力訓練中經典的漸進式負重原則。其核心概念是利用 10 RM (10 Repetition Maximum) 作為基準強度，並採用 強度遞增 (Ascending intensity) 的方式進行三組訓練。此方法的設計理念是讓前兩組作為暖身，逐漸增加肌肉的徵招，最後一組才達到最大負荷。

標準 DeLorme 訓練步驟如下：

1. 第一組 (Set 1)：50% 的 10 RM，重複 10 次 (作為暖身)。
2. 第二組 (Set 2)：75% 的 10 RM，重複 10 次 (逐步增加強度)。
3. 第三組 (Set 3)：100% 的 10 RM，重複 10 次 (達到最大訓練強度)。

與之相對的是 Oxford 技術，採用強度遞減 (100% → 75% → 50%)，主要是考量肌肉疲勞。

選項分析

題目資訊：病患的 10 RM 為 10 公斤。 依據 DeLorme 原則計算各組重量：

• 第一組：$10 \text{ kg} \times 50\% = 5 \text{ kg}$，重複 10 下 (對

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