有關上、下肢的增強式訓練（plyometric training），下列何者錯誤？

本題觀念：

本題主要測驗考生對於 增強式訓練 (Plyometric Training) 的基本原則、訓練範例以及處方設計（特別是頻率與恢復時間）的理解。增強式訓練利用肌肉的 牽張-縮短循環 (Stretch-Shortening Cycle, SSC)，結合離心收縮與快速的向心收縮，目的是為了增加爆發力 (Power) 與速度。

選項分析

• A. 上、下肢的增強式訓練前，都須有足夠的熱身運動 (正確)

  • 分析：增強式訓練屬於高強度、高衝擊力的運動，對神經肌肉系統與關節（肌腱、韌帶）的負荷極大。為了預防運動傷害並達到最佳的神經徵招效果，訓練前必須進行充分的熱身（包含動態伸展與低強度的特定動作模擬），以提高肌肉溫度與神經傳導速度。
  • 結論：此敘述正確。

• B. 上肢的增強式訓練可藉由丟接重量球達到訓練效果 (正確)

  • 分析：上肢的增強式訓練常見形式包括各種投擲與接球動作。藥球 (Medicine ball) 或重量球的過頂丟擲 (Overhead throw)、胸前推球 (Chest pass) 等動作，能有效利用上肢肌肉的 SSC 機制來訓練爆發力。
  • 結論：此敘述正確。

• **C. 下肢的增強式訓練可藉由蹲跳或跳

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