為維持老年人骨骼健康，避免骨質疏鬆症，運動處方應加入下列何種運動？

本題觀念：

本題考查的是 骨質疏鬆症 (Osteoporosis) 的運動處方原則，特別是針對老年人維持骨骼健康所需的運動類型。核心觀念在於 沃爾夫定律 (Wolff's Law)，即骨骼會對施加在其上的機械負載 (mechanical load) 產生適應性反應；只有具備「負重 (Weight-bearing)」或「阻力 (Resistance)」特性的運動，才能有效刺激成骨細胞 (Osteoblasts) 活性，進而維持或增加骨密度。

選項分析

• A. 游泳 (Swimming)：
  • 錯誤。游泳屬於「非負重運動 (Non-weight-bearing exercise)」。在水中，水的浮力會支撐大部分的體重，大幅減少骨骼所承受的重力與地面反作用力。雖然游泳對心肺功能、肌力與關節活動度有益，且適合關節炎患者，但多項研究顯示其對提升老年人骨密度的效果極其有限，甚至無效。
• B. 固定式腳踏車 (Stationary bicycle)：
  • 錯誤。騎腳踏車同樣屬於「非負重」或「部分負重」運動，因為體重主要由坐墊支撐，而非雙腿骨骼直接承重。雖然能訓練下肢肌力與心肺耐力，但缺乏足夠的垂直地面反作用力來刺激骨骼生長，因此不是預防骨質疏鬆的首選運動。
• **C. 柔軟度拉筋運動 (

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