針對懷孕 16週後的孕婦所設計的運動規劃中，下列那一種動作或運動訓練模式較為恰當？

本題觀念：

本題考查的是**孕期運動處方（Exercise Prescription for Pregnancy）**的安全原則與禁忌症。特別是針對懷孕中期（16週後）的生理變化，如子宮增大對血管的壓迫、關節鬆弛以及胎兒對壓力的耐受度。

選項分析

• A. 仰臥（supine）抬腿的運動：不恰當。

  • 原因：懷孕 16 週（或第一孕期結束）後，增大的子宮（Gravid Uterus）重量足以在仰臥時壓迫下腔靜脈（Inferior Vena Cava），導致靜脈回流減少、心輸出量下降，引發仰臥低血壓症候群（Supine Hypotensive Syndrome）。這不僅會讓孕婦感到頭暈、噁心，更會減少胎盤血流，導致胎兒缺氧。
  • 指引：ACOG（美國婦產科醫學會）與各大物理治療指引皆建議，懷孕中期（約16-20週）後應避免長時間維持仰臥姿勢進行運動。

• B. 站立側抬腿的運動：最恰當。

  • 原因：此動作為站立姿勢，避免了仰臥時的大血管壓迫問題。此外，側抬腿（Hip Abduction）主要訓練臀中肌（Gluteus Medius）。由於孕期分泌的鬆弛素（Relaxin）會導致骨盆關節韌帶鬆弛，強化臀中肌對於維持骨盆穩定度、預防下背痛及骨盆

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