針對一位骨質疏鬆患者進行阻力訓練，為避免發生病理性骨折，下列何種方式較適當？

本題觀念：

本題主要考驗針對「骨質疏鬆症（Osteoporosis）」患者進行運動處方時的安全性原則與運動強度設定。核心觀念在於如何在促進骨質生成（osteogenic effect）與避免病理性骨折（pathologic fracture）之間取得平衡。

對於骨質疏鬆患者，運動處方的黃金準則包括：

1. **負重運動（Weight-bearing）與阻力訓練（Resistance training）**是增加骨密度的關鍵。
2. 避免高風險動作：特別是脊椎的「屈曲（Flexion）」合併「旋轉（Rotation）」，這是最容易導致脊椎壓迫性骨折的機制。
3. 漸進式負荷：起始強度需保守，以確保姿勢正確與骨骼適應。

選項分析

• A. 先以 1次反覆最大重量（ 1 RM ）的 40 ～ 60% 的強度開始，並每回合重複 8 ～ 12 次
  • 正確。
  • 根據 ACSM 與多項臨床指引，針對老年人或骨質疏鬆患者的阻力訓練，建議從中低強度開始。
  • 一般建議初學者或虛弱長者從 40-50% 1RM（極輕-輕度）或 60% 1RM（中度）開始，待適應後再逐漸增加至 80% 1RM 的高強度以有效刺激骨質增生。
  • 設定 **8-1

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