有關健康老年人運動處方設計的建議，下列何者正確？

本題觀念：

本題考查的是美國運動醫學會（ACSM）針對「健康老年人（Healthy Older Adults）」的運動處方建議，特別是 FITT-VP 原則（頻率、強度、時間、類型、總量、進程）的應用。重點在於心肺耐力訓練的強度監控（RPE）與建議的運動總量。

選項分析

• A. 若RPE低於 11～ 12 分就要增加作功量才能持續達到心血管適應 (正確)
  • 分析：根據 ACSM 指引，健康老年人進行有氧運動以獲得心血管適應（Cardiovascular Adaptation，如提升 VO2max）時，建議強度為「中等強度（Moderate）」至「高強度（Vigorous）」。
  • RPE 對照：使用 Borg 6-20 量表時，中等強度定義為 RPE 12-13（Somewhat hard，有點吃力）；高強度定義為 RPE 14-17（Hard，吃力）。
  • 生理意義：RPE 11 對應的是「Fairly light（尚稱輕鬆）」，屬於低強度（Light Intensity）。對於「健康」老年人而言，低強度運動雖有益健康，但通常不足以產生顯著的心肺適能「適應」或「進步」（Overload principle，超負荷原則）。因此，若個案自覺用力程度（RPE）低於 1

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