一位二十歲約 78 公斤的健康籃球選手想要提升大腿肌力與整體跳躍力，下列何種訓練最適合？

本題觀念：

本題主要考查 特異性原則 (SAID Principle, Specific Adaptations to Imposed Demands) 以及 爆發力訓練 (Power Training) 的處方設計。針對籃球選手欲提升「肌力」與「跳躍力」，訓練內容必須符合高強度、高速度的肌肉收縮特性，並刺激快縮肌纖維 (Type II fibers) 與牽張-縮短循環 (Stretch-Shortening Cycle, SSC)。

選項分析

• A. 慢跑訓練，每天兩回合，每回合 45 分鐘：

  • 錯誤。慢跑屬於有氧耐力訓練，主要使用慢縮肌纖維 (Type I)。長時間的慢跑訓練不僅無法提升爆發力，過量的有氧訓練甚至可能因為肌纖維型態轉變或神經適應的干擾，而抑制爆發力與最大肌力的發展 (Interference Effect)。這對需要瞬間爆發力的籃球選手而言不是首選。

• B. 深蹲跳 (Squat jump)，每天三回合，每回合二十次：

  • 正確。深蹲跳屬於 增強式訓練 (Plyometric training) 的一種。
  • 原理：此動作包含快速的離心收縮後緊接著向心收縮，利用肌肉與肌腱的彈性位能及牽張反射 (Stretch refle

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