ACSM針對伸展運動的建議，下列那一項觀念錯誤？

本題觀念：

本題主要測驗 ACSM (American College of Sports Medicine) 對於 柔軟度與伸展運動 (Flexibility and Stretching) 的處方建議，特別是 FITT-VP 原則（頻率、強度、時間、種類、總量、進程）。考生需熟悉不同伸展方式（靜態、動態、彈震式、PNF）的具體參數與適用情境。

選項分析

• A. 建議每週安排 2～ 3 次訓練，伸展維持 10 ～ 60 秒，每次伸展重複 3 ～ 4 次，可改善柔軟度

  • 正確。
  • 根據 ACSM 指引，柔軟度訓練頻率建議為每週至少 2-3 天 (daily is most effective)。
  • 伸展時間建議：一般成人 10-30 秒，老年人則建議 30-60 秒。選項中的 "10-60 秒" 涵蓋了這兩個族群的建議範圍。
  • 重複次數建議每動作 2-4 次，目標是每個肌群累積總伸展時間達 60 秒。選項敘述符合指引範圍。

• B. 進行靜態伸展運動後，會造成短期的肌力下降狀況，所以建議運動員在比賽後再進行此類伸展活動

  • 正確。
  • 研究顯示，運動前進行長時間（單一肌群 > 45-6

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