有關肌力訓練的基本原則，下列敘述何者錯誤？

本題觀念：

本題考查肌力訓練 (Muscle Strength Training) 的基本生理原則與訓練處方，特別是區分「肌力 (Strength)」與「肌耐力 (Endurance)」在訓練參數（阻力強度、反覆次數）上的差異，以及肌力增長的生理機制（神經適應與肌肥大）。

選項分析

• A. 一般肌力訓練主要是採取低阻力、高次數的訓練模式 (錯誤，應選)
  • 解析：這是肌耐力 (Muscle Endurance) 訓練的原則。
  • 依據美國運動醫學會 (ACSM) 及 Therapeutic Exercise (Kisner & Colby) 等經典教科書的定義：
    • 肌力訓練 (Strength Training)：為了提升肌肉產生的最大力量，通常採用 高阻力 (High Resistance)（如 >60-80% 1RM）配合 低反覆次數 (Low Repetitions)（如 1-12下）的模式。
    • 肌耐力訓練 (Endurance Training)：為了提升肌肉抗疲勞的能力，通常採用 低阻力 (Low Resistance) 配合 高反覆次數 (High Repetitions)（如 >15-20下）

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