有關漸進式阻力運動的敘述，下列何者錯誤？

本題觀念：

本題考查的是漸進式阻力運動 (Progressive Resistance Exercise, PRE) 的核心概念，特別是經典的 DeLorme 與 Oxford 訓練技術的比較，以及阻力訓練的超載原則 (Overload Principle) 與進展規範。

選項分析

• A. 通常在不感到疲勞的前提下，可提高 5% ～ 10% 的訓練重量 (正確)

  • 這是在描述阻力訓練的進展原則 (Progression)。根據美國運動醫學會 (ACSM) 的指引，當原本的訓練重量對患者而言變得太輕（即在完成目標反覆次數後仍不感到疲勞，或能輕鬆完成更多下）時，應增加重量。
  • 常見的準則為 "2-for-2 rule"：若在連續兩次的訓練課中，最後一組都能比目標次數多做 2 下以上，則下次訓練應增加重量。
  • 增加的幅度通常建議為 5% ~ 10% (或上肢約 2-5 磅，下肢約 5-10 磅)，這是一個安全的進展範圍，以確保持續達到超載效果。

• B. 是一種提升肌力的訓練方法 (正確)

  • 這是漸進式阻力運動 (PRE) 的基本定義。透過給予肌肉逐漸增加的阻力，誘發神經適應與肌肉肥大，從而提升肌力。

• **C.

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