為一位患者進行肌耐力訓練，下列方式何者正確？

本題觀念：

本題主要考驗「肌耐力訓練 (Muscular Endurance Training)」的運動處方原則，特別是針對物理治療臨床上常見的低負荷、高反覆次數的訓練設定。這類訓練通常用於復健初期、姿勢肌群訓練或需避免關節過度受力的患者。

選項分析

• A. 最適合的負重應大於最大負荷重量之 60%

  • 錯誤。
  • 根據美國運動醫學會 (ACSM) 與物理治療教科書 (如 Kisner & Colby) 的原則，肌力 (Strength) 訓練通常使用高於 60-70% 1RM (最大反覆次數) 的重量；而肌耐力 (Endurance) 訓練則強調低強度，負重通常建議低於 50-60% 1RM (甚至更低，如 30-40%)。
  • 大於 60% 的負重主要會誘發肌肥大 (Hypertrophy) 或肌力增強，而非針對肌耐力的特異性訓練。

• B. 不會有疲乏（fatigue）現象

  • 錯誤。
  • 所有的肌肉訓練都需要遵循超負荷原則 (Overload Principle) 才能產生適應效果。肌耐力訓練的目標是延緩疲勞的發生，但在訓練過程中，肌肉仍需達到一定程度的局部肌肉疲勞 (Local Muscle Fatigue)，

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