欲達到減重目的，有關減重的運動處方，下列敘述何者正確？

本題觀念：

本題考查的是 ACSM (美國運動醫學會) 針對減重與預防復胖 (Weight Loss and Prevention of Weight Regain) 的運動處方建議。這與一般健康成人的運動建議（每週150分鐘）有所不同，減重族群通常需要更高的運動量來產生足夠的熱量消耗。

選項分析

• A. 運動時間應漸進性達到每週中度運動 300 分鐘以上 (正確)

  • 根據 ACSM 的減重指引，為了達到顯著的減重效果（Clinically significant weight loss）以及預防減重後的復胖（Weight maintenance），建議的運動量遠高於一般健康促進的標準。
  • 指引建議：每週 150-250 分鐘的中等強度運動僅能提供輕微的減重效果；若要達到顯著減重，通常需要 >250 分鐘/週（部分文獻與考題常引用 225-420 分鐘/週 或 200-300 分鐘/週）。
  • 因此，漸進性地將運動時間增加到 300 分鐘/週（甚至更多）是符合長期體重控制與預防復胖的正確策略。

• B. 應達到正向卡路里平衡 500 ～ 1000 卡／天 (錯誤)

  • 減重的核心原理是**負平衡 (Negative Caloric Ba

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