美國運動醫學會（ ACSM ）建議，大部分健康成年人為獲得健康相關益處，需規律地進行中等強度的有氧運動，累積運動量需達每週幾大卡（ kcal/wk ）以上的熱量消耗？

本題觀念：

本題考查的是美國運動醫學會（ACSM）對於「健康成年人」維持健康所需之有氧運動量的建議，特別是將運動時間轉化為**每週熱量消耗（Caloric Expenditure）**的數值。

選項分析

• A. 500：此數值低於 ACSM 對於獲得顯著健康效益的建議門檻。雖然少量的活動優於不活動，但 500 kcal/wk 通常不足以產生顯著的心肺適能改善或慢性病預防效果。
• B. 1000：這是正確答案。
  • 根據 ACSM 指引（Guidelines for Exercise Testing and Prescription），健康成年人建議每週進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。
  • 換算成熱量消耗，ACSM 建議的目標運動消耗量為每週 1000 大卡（kcal/week） 或以上（也有文獻指出範圍約為 1000~2000 kcal/wk）。
  • 這個運動量（1000 kcal/wk）被認為是降低心血管疾病風險、全死因死亡率及提升健康效益的最低建議門檻。
  • 若以代謝當量（METs）計算，這相當於每週累積約 500~1000 MET-min/wk。
• C. 3500：此數值通常與「減重」有關。在體重控制的觀念中，消耗 35

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