耐力訓練的基本原則，主要為下列何者？

本題觀念：

本題考查的是肌耐力訓練 (Muscle Endurance Training) 的基本處方原則。肌耐力是指肌肉在抗阻力情況下，能夠持續進行收縮或反覆動作而不疲勞的能力。根據 FITT 原則（頻率、強度、時間、型態），肌耐力訓練的關鍵在於「低強度」與「長時間/高反覆次數」。

選項分析

• A. 低阻力，高頻率，且延長肌肉收縮時間：正確。

  • 低阻力 (Low Resistance/Load)：肌耐力訓練需徵召紅肌（慢縮肌纖維，Type I），其特性為低力量但抗疲勞，故使用低重量（通常 < 60-67% 1RM）。
  • 高頻率 (High Frequency)：在此處對應的是高重複次數 (High Repetitions)。肌耐力訓練強調在疲勞前能完成較多次的收縮（通常 > 15-20 下），「高頻率」指肌肉反覆收縮的次數多。
  • 延長肌肉收縮時間 (Extended muscle contraction time)：肌耐力定義即為「長時間」維持肌肉收縮或反覆動作的能力。增加肌肉受力時間 (Time Under Tension) 是提升耐力的關鍵要素。

• B. 低阻力，低頻率，且延長肌肉收縮時間：錯誤。

  • 「低頻率」通常指重

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