有關阻力運動，下列敘述何者正確？

本題觀念：

阻力運動（resistance training）對身體組成與代謝的影響

選項分析

(A) 可增加能量的儲存：錯誤。阻力運動是一種能量消耗的過程，並不增加體內能量（脂肪）的儲存。長期規律阻力運動反而有助於改善體脂比例、減少體脂肪量。

(B) 可減少去脂體重（lean body mass）：錯誤。阻力運動的核心效果之一正是增加去脂體重（主要為肌肉組織）。研究顯示 10 週阻力訓練可增加去脂體重約 1.4 kg。

(C) 可減少基礎代謝率（basal metabolic rate, BMR）：錯誤。阻力運動藉由增加肌肉量來提升基礎代謝率（BMR）。肌肉是靜息代謝的主要組織，去脂體重越高，BMR 越高。研究顯示 10 週阻力訓練可使靜息代謝率提升約 7%。

(D) 可預防或延緩骨質疏鬆（osteoporosis）：正確。阻力運動透過機械應力刺激骨骼，可增加骨密度（bone mineral density），研究顯示阻力訓練可使骨質密度提升 1–3%，是預防骨質疏鬆症的有效介入。

答案解析

阻力運動對骨骼的保護機制：

1. 機械負荷刺激：肌肉收縮及重力負荷對骨骼產生應力，刺激成骨細胞（osteoblast）活性增加
2. 骨密度提升：特別在承重部位（如股骨頸、腰椎）效果顯著 3

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