美國疾病管制與預防中心建議成人的有氧運動量，至少需達下列何者？①每周累積 150 分鐘的中強度有氧運動 ②每周累積 75 分鐘的高強度有氧運動 ③每周 3 次每次 30 分鐘的中強度有氧運動 ④每周 5 次每次 30 分鐘的高強度有氧運動

本題觀念：

美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention, CDC）對成人有氧運動量的建議，辨別哪些組合符合最低建議標準。

選項分析

依據 CDC（及美國衛生及人類服務部《Physical Activity Guidelines for Americans》）的建議，成人每週有氧運動最低建議量為：

• 中強度（moderate-intensity）有氧運動：每週累積 150 分鐘
• 高強度（vigorous-intensity）有氧運動：每週累積 75 分鐘
• 或兩者的等量組合

逐一檢視四個陳述：

• ① 每周累積 150 分鐘的中強度有氧運動 → 符合 CDC 建議 ✓
• ② 每周累積 75 分鐘的高強度有氧運動 → 符合 CDC 建議 ✓
• ③ 每周 3 次每次 30 分鐘的中強度有氧運動 → $3 \times 30 = 90$ 分鐘，低於 150 分鐘，不符合建議 ✗
• ④ 每周 5 次每次 30 分鐘的高強度有氧運動 → $5 \times 30 = 150$ 分鐘，高於 75 分鐘建議（超過2倍），雖然超過建議量但題目問的是「至少需達」的組合，而④本身確實超過75分鐘標準；然而題目選項的

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