在考量比目魚肌功能性角色的前提下，依訓練專一性的原則，關於訓練強度與每回合的次數，相較之下，每天訓練量以下列何者最適合？（ RM ：反覆最大重量）

本題觀念：

訓練專一性原則（principle of specificity / SAID principle）與比目魚肌（soleus）的肌纖維組成特性

比目魚肌是下肢最重要的姿勢肌（postural muscle）之一，其肌纖維組成以第一型慢縮纖維（type I slow-twitch fibers）為主，比例高達 70–88%。依據訓練專一性原則，訓練刺激應與目標肌肉的生理特性相符：慢縮肌纖維適合高反覆次數、低至中等阻力的耐力型訓練，而非高強度低反覆的肌力型訓練。

選項分析

(A) 強度為 3 RM，每回合重複 3 次，共 2 回合 3 RM 屬於最大肌力訓練（maximal strength training），快縮纖維（type II）為主，適合爆發力或肌力訓練，與比目魚肌的慢縮纖維特性不符。總訓練量極低（6 次），不符合專一性。

(B) 強度為 6 RM，每回合重複 6 次，共 2 回合 6 RM 仍屬高強度肌肥大/肌力範疇，對以耐力為主的比目魚肌而言強度過高，反覆次數偏少，不符合耐力專一性。

(C) 強度為 10 RM，每回合重複 10 次，共 3 回合 10 RM 接近肌肥大訓練範疇，雖較 (A)(B) 接近耐力，但與比目魚肌高比例 type I 纖維的生理特性相比，強度仍偏高、次數偏少。

(D) 強度為

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