根據美國運動醫學會（ ACSM ）對老年人運動處方之建議，下列何者正確？

本題觀念：

美國運動醫學會（ACSM）對老年人運動處方的建議，包含有氧運動頻率、強度、自覺用力量表（Rating of Perceived Exertion, RPE）的使用，以及柔軟度訓練方式的選擇。

選項分析

(A) 有氧運動建議每週執行中等強度少於 3 天

❌ 錯誤。ACSM 建議老年人每週應進行中等強度有氧運動至少 3 至 5 天（每週累積 ≥150 分鐘）。「少於 3 天」不符合建議。

(B) 欲執行阻力運動，不需要考慮運動時呼吸的型態

❌ 錯誤。ACSM 建議在阻力訓練時應避免憋氣（Valsalva maneuver），因為憋氣會導致胸腔內壓急速上升，進而引起血壓驟升，對老年人或有心血管疾病者尤其危險。正確的呼吸方式（用力時吐氣、放鬆時吸氣）是阻力訓練的重要安全要素。

(C) 執行有氧運動可使用 6～20 分自覺用力量表，12～13 分表示運動強度為中度運動

✅ 正確。Borg 自覺用力量表（Borg Scale）的原始量表範圍為 6 至 20 分，設計目的是將分數乘以 10 後近似對應心跳率（如 RPE 12 ≈ 心跳率 120 bpm）。RPE 12～13 對應的描述為「有些費力（somewhat hard）」，相當於中等強度（moderate intensity）有氧運動，是台灣物理治療師國考與

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