有關增進肌適能的運動處方，下列敘述何者錯誤？

本題觀念：

ACSM 肌適能（muscular fitness）運動處方中，針對不同族群（老年人、坐式生活者）的初始負荷建議，以及不同訓練目標（肌耐力、肌力）的反覆次數（repetitions）處方。本題為反向題（問「何者錯誤」）。

選項分析

(A) 老年人可從 40%～50% 1-RM 開始

✅ 正確陳述。ACSM 建議老年人（older adults）及初學者從較低負荷起步，建議從極輕至輕度（very light to light）的 40%～50% 1-RM 開始，這樣可降低受傷風險並建立動作基礎。

(B) 坐式生活的人可從 40%～50% 1-RM 開始

✅ 正確陳述。坐式生活者（sedentary adults）同屬未訓練的初學族群，ACSM 同樣建議從 40%～50% 1-RM 的較低負荷開始，漸進式增加。

(C) 如要改善肌耐力的表現需每回重複做 6～8 次

❌ 錯誤陳述（本題答案）。依 ACSM 的建議，改善局部肌耐力（local muscular endurance）應使用輕至中等負荷（40%～60% 1-RM）搭配高反覆次數（>15 次），並縮短組間休息時間（<90 秒）。每回 6～8 次對應的是**肌力（strength）或爆發力（power）**訓練，而非肌耐力訓練。

**(D)

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