若使用跳箱進行下肢肌群的增強式訓練（ plyometric training ）以促進垂直跳躍的能力，下列那些情況不適合？ ①膝關節發炎 ②小腿肌肉疼痛 ③踝關節明顯不穩定

本題觀念：

增強式訓練（plyometric training）利用伸展-縮短循環（stretch-shortening cycle, SSC）提升肌肉爆發力，但其產生的高衝擊負荷對關節和軟組織要求極高。急性發炎、明顯疼痛、關節不穩定均為執行增強式訓練的禁忌。

選項分析

本題問「哪些情況不適合進行增強式訓練」，涉及三個情境：

①膝關節發炎 → 不適合。急性關節炎症（inflammation）是增強式訓練的絕對禁忌。關節腫脹/積液時，落地所產生的衝擊力會加劇發炎反應、破壞軟骨，且疼痛抑制正常神經肌肉控制，訓練效果亦無法達成。

②小腿肌肉疼痛 → 不適合。增強式訓練（尤其是跳箱）高度依賴小腿三頭肌（gastrocnemius + soleus）的離心-向心轉換。小腿疼痛代表組織受損或炎症，此時執行跳箱不僅無法有效訓練，更可能加重傷害（肌肉拉傷惡化）。疼痛（pain）是明確的禁忌指標。

③踝關節明顯不穩定 → 不適合。踝關節不穩定（ankle instability）在跳箱落地時會因無法承受多方向地面反力，增加踝扭傷及跌倒風險。「明顯不穩定」（significant instability）為增強式訓練的絕對禁忌，需先完成穩定性訓練後方可進行。

三種情況皆不適合，選 (D) ①②③。

答案

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