對於糖尿病病人、老人、孕婦等易產生運動傷害的特殊族群，會建議進行低衝擊性的運動為佳。下列那個運動項目之衝擊性相對最低？

本題觀念：

本題考查**低衝擊性運動（low-impact exercise）**的定義與適用對象。「衝擊性（impact）」指運動過程中身體對地面或支撐面的作用力，衝擊性越低，代表關節受力和跌倒風險越小。

選項分析

(A) 慢跑： 慢跑屬於高衝擊性運動。每一步著地時，地面反作用力約為體重的 2–3 倍，且有雙腳同時離地的騰空期，關節受力大。不適合糖尿病（diabetic neuropathy 足部感覺喪失）、孕婦（重心改變、關節鬆弛）、老人（骨密度不足）。❌

(B) 跳繩： 跳繩是典型高衝擊性運動，雙腳反覆離地，著地時衝擊力極大，且需良好協調性和平衡感，對特殊族群風險最高。❌

(C) 有氧舞蹈： 傳統有氧舞蹈包含跳躍、跑步等動作，屬於中至高衝擊性。即使是「低衝擊性有氧」課程也需由合格教練帶領，且仍比固定式腳踏車的衝擊力高。❌

(D) 固定式腳踏車（stationary bike）： 固定式腳踏車為最低衝擊性的有氧運動之一。雙腳始終踩在踏板上，無地面反作用力衝擊，關節受力極小。美國糖尿病協會（ADA）、美國婦產科醫學會（ACOG）及老年運動指引均推薦腳踏車運動為特殊族群首選。✅

答案解析

**低衝擊性（low-impact）**的核心定義：運動過程中，至少一腳始終與支撐面接觸，不產生跳

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